생활속에서 혈압 낮추는 방법

고혈압의 기준은 수축가 혈압이 140mmHg이거나 이완기 혈압이 90mmHg이상일 때 고혈압 이라고 하는데 생활속에서 혈압 낮추는 방법 어떤 것들이 있는지 함께 알아보겠습니다.

 

 

 고혈압을 없애는 데 도움이 되는 방법과 운동

 

많은 방법이 있지만 그 중 오늘 설명 드릴 내용은

 

• 하루에 최소 30분이상 유산소 운동하기
• 주먹쥐기
• 낮잠자기

 

입니다.

 

 하루에 최소 30분 이상 유산소 운동하기

 

여러 연구 결과 아침 혹은 저녁에 최소 30분 이상 숨이 찰 정도의 걷기나 달리기 등의 유산소 운동을 해주면 혈관 내피세포 기능이 활성화가 되어 혈관 탄성도가 높아져 혈압이 낮아지며 체중도 감소하게 되는데 몸무게를 1kg을 줄이며 혈압 수치가 약 1mmHg정도 낮아진다고 합니다.

 

고혈압 환자가 운동을 할 때 주의해야 할 사항도 있는데 너무 무거운 근력운동은 피해야 하며, 유산소 운동을 하더라도 여름철에는 낮에 야외에서 하는 운동은 피해야 하며 겨울철에는 너무 이른 아침이나 밤에서 하는 야외 운동은 피하셔야 합니다.

 

 

 주먹쥐기

 

주먹쥐기가 뭔고 하니 아주 간단합니다.

 

단지 주먹을 2분간 꽉 쥐고 난 후 잠시 휴식을 취하고 또 이 과정을 4번 반복. 하루에 단지 8분만 투자 하셔도 혈압을 내리는데 도움을 준다고 합니다. 옛날 우리 할아버지들이 호두알 2~3개를 손에 쥐고 굴리던 것이 우연이 아니었나 봅니다.

 

 

 낮잠자기

 

연구 결과 혈압이 높은 고혈압 환자는 1시간 이내로 낮잠을 자는 것만으로도 혈압을 내려주느넫 도움이 된다고 합니다. 단, 몇 시간 동안의 낮잠은 건강에 좋지 않다고 하니 주의하셔야 합니다.

 

여기까지 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

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고혈압 낮추는 방법

 

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