6천보 vs 1만보 걷기 효과

 

요즘 밤마다 걷기 운동을 하는데 만보걷기 어플로 확인하니 6천보로 나오는데 4천보를 더 걸어서 1만보를 채워야 하나 하다가 6천보 걷기도 효과가 있는지 알아보았는데 예상외의 결과를 얻었습니다.

 

참고로 6천보를 하니 어플 상 거리는 4키로가 나오고 걷는데 걸린 시간은 50분 정도 였고 걷기만 하는데 포인트를 줘서 그걸로 커피, 치킨 등도 구입하여 가족들끼리 맛있게 먹을수 도 있는데 필요하시면 아래를 참고하시기 바랍니다.

 

 

캐시워크 - 돈버는 만보기

 

 

 6천보 걷기 무릎 관절에 특효

 

먼저, 만보 걷기의 효능은

 

• 다이어트효과
• 뇌졸중 예방
• 우울증 해소
• 심장마비 예방
• 체지방 감소
• 하체근육 강화
• 심장기능 강화
• 혈액순환 도움
• 골다공증 예방

등이 있는데 꼭 1만보 걷기가 아니더라도 미국 보스턴 대학의 결과에 의하면 하루 6천보 걷기를 하면 무릎관절염을 예방에 도움이 되며 근육의 힘과 유연성, 관절염 통증을 완화하는 데도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 걷기 운동 효과를 높히려면

 

걷기 운동 효과를 높히려면 우선, 걷기 운동 자세 를 바르게 해야 합니다.

 

걷기 운동을 할 때 바른 자세는 고개를 들고(약간 위로 들어도 좋으며), 복부에 힘을 주고 걸음걸이는 조금 빠르면서 보폭은 70센티미터 정도로 크게 해야만 걷기 운동 효과가 배가 됩니다.

 

또한, 30분 이상 햇빛을 쬐면서 걷는다면 비타민D도 생성이 되며 경사가 진 길에서 걷기 운동을 한다면 더욱 좋다고 합니다.

 

칼로리 소비량도 6천보 걷기가 200kcal, 만보 걷기 칼로리 소비량이 330kcal나 된다고 하니 어서 걷기 운동 해보시기 바라며 걷기 운동 효과는 8천보 정도에서 가장 정점을 찍는다고 하니 너무 1만보에 중점을 두지 마시길 바랍니다.

 

 

마지막으로 걸음수에 따른 운동효과를 측정한 결과라는데

 

• 4천보 걷기는 우울증이 감소되었고
• 5천보 걷기는 치매, 심장질환, 뇌졸중 예방
• 7천보 걷기는 골다골증, 암을 예방
• 8천보 걷기는 고혈압, 당뇨를 예방
• 만보 걷기는 대사 증후군을 예방

 

할 수 있다는 조사결과가 있습니다.

 

하루에, 30분 정도라도 걷기 운동을 통해서 모두 건강하시길 기원합니다.

 

6천보 걷기 운동 효과